原创消腩专家03-25 09:21

摘要: 瘦身的季节,很多人都在忙于用各种产品和方法去瘦身,然而时常会忽略了营养、健康,其实肥胖人群在使用瘦身产品时,

瘦身的季节,很多人都在忙于用各种产品和方法去瘦身,然而时常会忽略了营养、健康,其实肥胖人群在使用瘦身产品时,还需结合自身的年龄和体型,从营养上做到健康减肥。

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一、逐步减少能量摄入

对于肥胖者而言,想要达到减重的目的,能量的摄入要逐步减少,适可而止。

(1)轻度肥胖者,按每月减轻体重0.5-1kg为宜,相当于每天要减少能量 125-250kcal;

(2)中度及以上肥胖者,按每周减轻体重0.5-1kg为宜,相当于每天减少能量550-1100kcal;根据计划每天减少能量摄入,需要严格控制执行,并辅以适当的体力活动以增加能量的消耗。

二、饮食疗法控制总能量的摄入

通过一段时间的过渡和适应后,可结合自身的肥胖程度,制定一个能量控制标准。通常情况下,饮食减肥疗法,可分为以下三种:

1、节食疗法,每天摄入能量1200-1800kcal;

2、低能量疗法,每天摄入能量800-1000kcal;

3、极低能量疗法,每天摄入能量600-800kcal。

第二、三种疗法的能量控制太严格了,应在医师、营养师的指导、监测下进行,不建议个人单独使用,不建议长时间使用。为了能长期并安全地坚持能量控制,每天的饮食至少要保证1000kcal能量的摄入。

三、合理分配三大营养素

很多节食减肥的人都会遇到营养不良的问题,其根源在于没有合理分配蛋白质、碳水化合物(糖类)和脂类这三类人体所需的营养素,对此给出了如下建议:

1、注意补充蛋白质:选择牛奶、鱼、瘦肉、蛋清、豆类等优质蛋白食物以提供每日蛋质所需,根据标准体重,1kg体重每天需要1g的蛋白质摄入量计。


2限制高脂、高糖食物:包括肥肉、动物脂肪、动物内脏、油炸、煎炸等食物,采用植物油(如橄榄油)进行烹调;禁忌食用糖水、甜点、糖果、蜜饯、葡萄糖等高糖食物,应选择适量的淀粉类食物,包括谷类、薯类等,每天主食在150-200g左右;增加荞麦、燕麦、全麦、豆类、玉米、红薯等以增加膳食纤维的摄入。


3多吃体积大、热量低、纤维丰富的蔬菜,以增加饱腹感;水果需限制,选择含糖量低的,并且不能作为蔬菜的替代品;尽量采取清蒸、清炖、水煮、烧、凉拌等烹饪方式,避免煎炸、油炸,饮食宜清淡,每天食盐应控制在6g以下;合理安排餐次,可以采取少量多餐的形式,必须吃早餐,午餐吃好,晚餐宜清淡且不宜过饱,睡前3-4小时内不能进食。